Salir de la depresión

Usamos cookies propias y de terceros que entre otras cosas recogen datos sobre sus hábitos de navegación para mostrarle publicidad personalizada y realizar análisis de uso de nuestro sitio.
Si continúa navegando consideramos que acepta su uso. OK Más información | Y más

Nos han enseñado a pensar que lo que sentimos depende de lo que sucede en el exterior. Este pensamiento ha hecho que perdamos el poder que tenemos sobre nosotros y que nos sintamos víctimas de las circunstancias externas. Cuando las condiciones son buenas nos sentimos felices y cuando las circunstancias son malas nos sentimos tristes, pero generalmente vemos más cosas malas que buenas, lo que nos lleva muchas veces a algo llamado depresión.

 



 

Estar deprimido y estar triste son dos cosas diferentes. Mientras que la tristeza es una emoción pasajera, la depresión es un trastorno psicológico que perdura en el tiempo. Cuando una persona está deprimida se producen ciertos cambios en su cerebro como la disminución de la corteza pre-frontal (permite realizar tareas como concentrarse, comprender conceptos), hipotálamo (encargado de regular las emociones), hipocampo (nos ayuda a aprender). Estas partes del cerebro al verse disminuidas hacen que una persona con depresión tenga dificultades para entender, concentrarse, aumenta el llanto y hay menos regulación de las emociones. Pero hay otras partes del cerebro que aumentan su tamaño como la amígdala lo que aumenta los sentimientos negativos y el tálamo lo que hace que sea más difícil dormir. Además de estos cambios se produce una disminución en algunos neurotransmisores como la serotonina la cual es la encargada de que sintamos alegría.

Estos cambios a nivel de nuestro cerebro son los que hacen una diferencia entre la tristeza y la depresión. Pero en realidad tenemos que saber que todos estos cambios que se produjeron en el tamaño y la producción de sustancias a nivel cerebral, solo se deben a nosotros mismos. La depresión es la falta de motivación y propósito y somos nosotros mismos quienes tenemos el poder para cambiar esto.

 

Nuestro cerebro interpreta las señales que vienen del exterior y esa interpretación puede ser negativa o positiva, de ahí que pensemos que algo es "bueno" o "malo". Si nosotros somos los que interpretamos la realidad entonces nosotros también tenemos el poder para modificar esa interpretación que hacemos de las situaciones. Mientras unos ven una crisis, otros ven oportunidad.

Esas interpretaciones que hacemos de la realidad vienen de aquello que hemos aprendido a lo largo de nuestra vida. El cerebro siempre busca protegernos y es el ego quien se encarga de esto. 

El ego, es la percepción de nuestra identidad, lo que creemos que somos. El ego ve lo que nos ha sucedido en el pasado y proyecta el futuro, entonces cuando el ego nota que hay una situación de riesgo futura busca protegernos. El ego se vuelve defensivo frente a situaciones potencialmente peligrosas (basado en las experiencias pasadas). 

Una de las estrategias de defensa del ego es evitar hacer cosas. Esto nos protege de volver a fallar. Nos lleva a cada vez hacer menos hasta llegar a perder la motivación, creer que ya no somos capaces y con esto nuestra autoestima baja. Todo esto nos termina llevando a la depresión. Otra estrategia del ego es ser realista, creer que no debemos soñar porque soñar nos va a llevar a la decepción. Esto hace que no hagamos las cosas, nos paraliza y crea pensamientos como "es imposible lograrlo".

 

Para salir de la depresión necesitamos adquirir y reconocer el poder para cambiar las circunstancias y las perspectivas del futuro:

- Creer: Piensa, ¿en qué dejaste de creer? ¿alguien te dijo que no podías hacer algo?, ¿tuviste una decepción amorosa? ¿te despidieron de tu trabajo? Estas experiencias hacen que pierdas la confianza en ti, comienzas a pensar que no vas a poder superarlo si te pasa nuevamente. El temor a decepcionarnos a nosotros mismos es la protección del ego. ¿qué harías si no tuvieras ninguna limitación? Decepcionarse cuando no logramos lo que queremos hace parte de la basura mental que creamos.

- Tener claridad sobre lo que quiero: Si no sé lo que quiero seguiré haciendo lo mismo todos los días, por lo tanto mi situación nunca va a cambiar. 

- Cambia tus pensamientos: La motivación es proporcional a la calidad de los pensamientos. Cuando creo que algo es posible me motivo. Pero no es suficiente pensar, la motivación se mantiene solo si haces algo y empiezas a ver resultados. Cambia el significado a lo que estas viviendo, piensa cuál es el aprendizaje de esa experiencia.

- Ponte una meta: Elije una de esas cosas que deseas hacer y ponte una menta. Empieza por metas pequeñas para ganar confianza y luego vas aumentando poco a poco. Si tu meta es muy grande divídela en pequeñas tareas. 

- Haz la meta algo tangible: Deja de pensar en tu meta como algo abstracto. Pensar quiero ser feliz o quiero tener dinero o quiero tener una relación de pareja son cosas intangibles por lo que tu cerebro no puede procesarlas para hacerlas realidad. Tienes que pensar quiero tener x cantidad de dinero para fin de año, quiero casarme con una persona con x característica. La única forma de saber si cumpliste tu meta es volviéndola tangible, esto hace que tu cerebro tenga una ruta clara y sepa si se está acercando o no.

- Ponte retos semanales: Si divides tu meta en pequeñas tareas semanales notarás si te estas acercando a ella o no.

- Incluye a otros: Cuando otras personas hacen parte de tu meta se amplifica el significado de la meta. Ayudar a otros nos hace sentir bien por lo que tu motivación subirá mucho más rápido.

- Gratitud: Busca cosas buenas en tu vida y da las gracias por ellas. No puedes sentir gratitud y estar decepcionado al mismo tiempo.

Redactora
JP Ben-Avid